Tra molte persone circola ancora la voce ostinata secondo cui andare in e-bike non comporti praticamente alcun consumo calorico. Spesso, però, molti dimenticano il presupposto fondamentale di una pedelec: senza uno sforzo fisico da parte del ciclista, l’assistenza alla pedalata non si attiva affatto. Ciò significa, in altre parole, che senza movimento non funziona nulla. La quantità di forza che deve essere impiegata dipende naturalmente dalla motorizzazione e, soprattutto, dal livello di assistenza selezionato. Gli utenti di e-bike hanno quindi la comoda possibilità di decidere autonomamente quando vogliono pedalare con maggiore o minore intensità. Ma qual è il consumo calorico effettivo quando si va in e-bike?
Sono molti i fattori che influenzano il consumo calorico durante l'uso della e-bike
L'attività fisica comporta un consumo calorico. Ciò è dovuto ai muscoli, che devono essere alimentati con energia. Movimenti più intensi richiedono quindi una maggiore quantità di energia. È interessante notare, in questo contesto, che una maggiore massa muscolare comporta un maggiore fabbisogno energetico durante lo sforzo. Lo stesso vale per il peso corporeo: più il ciclista è pesante, maggiore è la forza che deve esercitare durante la guida della e-bike. Anche il terreno e le condizioni del suolo hanno una grande influenza sul consumo calorico durante la guida di una e-bike. I terreni fangosi e le salite richiedono uno sforzo fisico notevolmente maggiore. A ciò si aggiunge la e-bike stessa. Gli pneumatici larghi da MTB, ad esempio, hanno una maggiore resistenza al rotolamento rispetto agli pneumatici stretti da bici da corsa, a causa della loro struttura e del loro profilo.
Come posso influire sul consumo di calorie?
Oltre ai fattori già citati, il consumo calorico dipende dalla modalità di assistenza. Innanzitutto, va detto che, nella modalità più bassa, l’assistenza alla pedalata compensa semplicemente il peso aggiuntivo della e-bike rispetto a una bicicletta tradizionale. Va inoltre tenuto presente che al di sopra dei 25 km/h l'assistenza alla pedalata del motore viene disattivata. Chi pedala a velocità più elevate o rinuncia a una potente assistenza della e-bike consuma quindi più calorie. Il consumo può essere ottimizzato monitorando la frequenza cardiaca. La maggior parte delle calorie provenienti dai grassi viene bruciata nella cosiddetta zona di combustione dei grassi. Questa si colloca tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Nella zona aerobica superiore, compresa tra il 70% e l'80%, si allena soprattutto la resistenza attiva.
Qual è esattamente il consumo calorico?
A causa dei numerosi fattori in gioco, purtroppo non è possibile dare una risposta univoca a questa domanda. Bosch, azienda specializzata in motori elettrici, indica che il consumo calorico durante l’uso della bicicletta è compreso tra circa 300 e 600 calorie, a seconda dello stile di guida e del percorso. Per quanto riguarda le e-bike, Bosch parte dal livello di assistenza più basso per un confronto più oggettivo. Il valore indicato di 300 calorie all'ora coincide quindi con quello del ciclismo tradizionale. Gli strumenti tecnici possono essere di grande aiuto nel determinare il consumo calorico. Con i moderni computer di bordo come Bosch Kiox o Bosch Nyon, è possibile leggere comodamente il consumo calorico durante la pedalata in e-bike. Inoltre, speciali fasce toraciche e orologi sportivi consentono una misurazione estremamente precisa della frequenza cardiaca. In combinazione con le app per la salute, è quindi possibile un allenamento in e-bike molto efficiente.
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Domande frequenti sul consumo calorico durante l'uso della e-bike:
Si bruciano davvero calorie andando in e-bike?
Sì, senza dubbio. Una e-bike non fornisce assistenza se non si pedala. Ciò significa che, senza movimento, la e-bike non funziona. A seconda del livello di assistenza selezionato, lo sforzo fisico richiesto è maggiore o minore, ma in ogni caso si bruciano sempre calorie.
Quante calorie si bruciano all'ora andando in e-bike?
Secondo Bosch, andando in e-bike nella modalità di assistenza più bassa si bruciano circa 300 calorie all'ora, un valore paragonabile a quello del ciclismo tradizionale. Con uno stile di guida più intenso o livelli di assistenza più elevati, si possono arrivare fino a 600 calorie.
Quali fattori influenzano il consumo calorico in e-bike?
Diversi fattori giocano un ruolo: il peso corporeo del ciclista, la massa muscolare, il terreno (in salita vs. in piano), le condizioni del terreno (ad es. fango), il tipo di pneumatici e il livello di assistenza del motore selezionato.
Si bruciano le stesse calorie con una e-bike che con una bicicletta normale?
Secondo Bosch, nella modalità di assistenza più bassa, la e-bike compensa semplicemente il proprio peso aggiuntivo rispetto a una bicicletta tradizionale. Il consumo calorico è quindi più o meno lo stesso. Con l'aumentare dell'assistenza, lo sforzo fisico diminuisce – e con esso anche il consumo calorico.
Come posso aumentare il consumo calorico quando vado in e-bike?
Puoi aumentare il consumo: scegliendo un livello di assistenza basso, pedalando in salita o su terreni irregolari, andando più veloce oltre i 25 km/h (dove finisce l'assistenza del motore) e allenandoti in modo mirato nella zona di combustione dei grassi (60-70% della frequenza cardiaca massima).
Qual è la zona di combustione dei grassi quando si va in e-bike?
La zona di combustione dei grassi si colloca tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima. In questo intervallo si bruciano la maggior parte delle calorie provenienti dai grassi. L'intervallo aerobico tra il 70 e l'80%, invece, allena maggiormente la resistenza generale.
A partire da quale velocità una e-bike smette di fornire assistenza al motore?
Oltre i 25 km/h, l'assistenza alla pedalata prevista dalla legge su una pedelec cessa. Chi va più veloce pedala esclusivamente con le proprie forze, il che aumenta notevolmente il consumo calorico.
Come posso misurare il mio consumo calorico quando guido una e-bike?
I moderni computer di bordo come il Bosch Kiox o il Bosch Nyon mostrano il consumo calorico in tempo reale. Ancora più precisi sono le speciali fasce toraciche e gli orologi sportivi che, in combinazione con le app per la salute, consentono un allenamento efficiente in e-bike.
Il mio peso corporeo influisce sul consumo calorico in e-bike?
Sì. Più il ciclista è pesante, maggiore è la forza che deve esercitare nella pedalata, specialmente in salita o su terreni morbidi. Le persone più pesanti bruciano quindi di norma più calorie a parità di percorso.
Che influenza hanno gli pneumatici e il terreno sul consumo calorico in e-bike?
Grazie al loro profilo e alla loro struttura, gli pneumatici larghi da MTB generano una maggiore resistenza al rotolamento rispetto agli pneumatici stretti da bici da corsa, il che aumenta lo sforzo richiesto. Allo stesso modo, i sentieri fangosi e le salite richiedono uno sforzo fisico notevolmente maggiore rispetto all’asfalto liscio in pianura.